Vad är Ångest?
Ångest är en naturlig reaktion på stress och osäkerhet i livet. Enligt Världshälsoorganisationen lider över 264 miljoner människor världen över av ångestsyndrom. Det kan kännas överväldigande och påverka vårt dagliga liv. Men det finns effektiva strategier för att hantera dessa känslor och hjälpa dig att må bättre.
Strategier för att Hantera Ångest
När det gäller att hantera ångest är det viktigt att våga vara med känslorna, lära känna och försöka förstå dem. Här är några strategier som kan hjälpa:
1. Mindfulness och Meditation
Genom att praktisera mindfulness kan du träna ditt sinne att fokusera på nuet istället för att oroa dig för framtiden. Studier visar att meditation kan minska ångestsymptom med upp till 30%. Terapipsykologen hjälper dig gärna med tips på vad du kan tänka på för att det ska gå så lätt som möjligt, samt med bra övningar att börja med.
2. Fysisk Aktivitet
Regelbunden träning frigör endorfiner, som är kroppens naturliga sätt att förbättra humöret. Man rekommenderar minst 150 minuter med måttlig intensiv träning varje vecka.
3. Titta på Dina Tankar
Att utmana negativa tankar kan vara en kraftfull metod för att minska ångest. Prova att skriva ner dina tankar och analysera om de verkligen är sanna eller om de kan omformuleras. Fundera på om det finns andra tankar i frågan som kan vara minst lika sanna som de du tänkte?
Du kan också konstatera för dig själv att de bara är tankar, inte sanningar om dig, andra eller livet. Känns just de här tankarna bekanta? Kan du döpa den här gruppen negativa tankar till något särskilt så att du får mer distans till dem? T.ex. Sämst-i-världen-tankarna eller Alla-är-bättre-än-jag-tankarna.
4. Sök Stöd
Att prata med vänner, familj eller professionella terapeuter kan ge ovärderlig hjälp. Att dela sina känslor kan ofta lindra ångest och skapa en känsla av samhörighet.
5. Sätt Ramar och Regler
- Skapa rutiner för varje dag.
- Begränsa information från nyheter och sociala medier.
- Planera in tid för avkoppling.
Avslutande Tankar
Att hantera ångest är en individuell process. Vad som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan, så det gäller att hitta strategier som passar just dig. Ibland kan professionell hjälp vara nödvändig för att hitta rätt verktyg och metoder. Kom ihåg att det är okej att be om hjälp och att du inte är ensam i dina känslor.
